PILATES BASIC

Prête et motivée pour vos entraînements de Pilates ?

accessible en tout temps, vous choisissez votre horaire et commencez quand vous voulez
Cursus sur 16 semaines: 1x/semaine un exercice à faire, avec toutes les indications nécessaires
Détaille un exercice à la fois: le principe est de comprendre pour faire, pas de copier qq'un d'autre
Développe votre centre, votre gainage depuis votre centre de gravité
Meilleure respiration, développe la capacité respiratoire (vous aurez une meilleure oxygénation dans tout votre corps)

Le programme se termine par les séries BASIC complète la dernière semaine, seulement lorsque vous avez bien intégré les différents mouvements!
Depuis chez vous, à votre rythme <3 Parfait pour débuter depuis zéro ou pour une remise en forme douce et progressive.

Détail du cursus

Accueil et page de route
3 Cours
- 0intropilatesbasic
  Début
- 0Pilates_BASIC(2)(1)
  Début
- Votre Fiche Pilates à downloader
  Début
1. Le périnée, un des secrets de la méthode
1 Leçon
- video1_perinee
  Début
2. la respiration thoracique
1 Leçon
- video-2-respiration-thoracique
  Début
3. savoir engager son centre et faire des mouvements
1 Leçon
- video-3-engager-son-centre
  Début
4. Conscience de la position du bassin
1 Leçon
- video-4-le-bassin
  Début
5. descendre vertèbre après vertèbre (roll down)
1 Leçon
- video-5-la-descente-roll-down
  Début
6. étirement de la colonne vertébrale (spine strech)
1 Leçon
- video-6-etirement-de-la-colonne-vertebrale-spine-strech
  Début
7. extension à plat ventre (swan dive)
1 Leçon
- video-7-extension-prep-a-swan-dive
  Début
Feedback - Comment ça se passe jusque-là?
1 Leçon
- Feedback
  Début
8. torsion de la colonne vertébrale (spine twist)
1 Leçon
- video-8-torson-de-la-colonne-vertebrale-spine-twist
  Début
9. le pont sur les épaules (shoulder bridge)
1 Leçon
- video-9-le-pont-sur-les-epaules-shoulder-bridge
  Début
10. séries abdominales (ABS series)
1 Leçon
- video-10-prep-aux-abseries
  Début
11. exercice sur le côté (side kick)
1 Leçon
- video-11-exercice-des-jambes-sur-le-cote-side-kick-series
  Début
12. exercice à 4 pattes (swimming)
1 Leçon
- video-12-exercice-a-quattre-patte-preparation-swimming
  Début
13. la planche en avant (leg pull front)
1 Leçon
- video-13-la-planche-leg-pull-front
  Début
14. la planche en arrière (leg pull back)
1 Leçon
- video-14-la-planche-en-arriere-leg-pull-back
  Début
15. roulade (seal)
1 Leçon
- video-15-roulade-seal
  Début
16. la série BASIC !
1 Leçon
- video-16-series-basic
  Début

Qui donne l'enseignement?

Nathalie Baehler-Moulin, phD

Fondatrice du Templenergetique

- plus de 10 ans d'expérience dans le coaching personnalisé de Pilates
- donne les cours de Pilates aux sports universitaires depuis plus de 10 ans

On dit d'elle qu'elle "voit tout" ! Qu'elle a un regard laser-focus ! Qu'elle donne des clés que d'autres ne donne pas ! Qu'elle est stricte, exigeante, précise et... douce!

Son focus sur le périnée-plancher pelvien, ses connaissances poussée en anatomie-physiologie et sa facilité de vulgariser-transmettre vous séduiront à coup sûr!

Ce que disent d'autres qui ont pris ce cours avant vous...

"Douleurs de dos et de hanches qui se sont déjà améliorées, merci de donner les exercices avec une progression lente pour que je puisse prendre le temps de m'occuper de moi pour de vrai."
Sarah J.

"Clair, concis, exactement ce qu'il me faut pour ma vie déjà bien remplie. Un exercice par semaine, c'est juste parfait."
Margaret D.

"Merci Nathalie pour ta douceur et ta précision, chaque fois comme une invitation à progresser sans s'en rendre compte. ça change des fitness exacerbant!" ZoéJ.

Quel est le focus du cursus BASIC ? (= avec quoi vous repartez quand vous aurez suivi ce cursus en ligne?)

- vous maîtriserez la respiration thoracique et ses bienfaits dans votre vie de tous les jours
- vous arriverez à engager votre centre pour avoir une meilleure stabilité dans vos mouvements
- avec un travail simplifié du périnée, vous serez certain-e de faire juste
- vous commencez à avoir des bénéfices pour votre dos également
- et vous connaîtrez les exercices traditionnels de Pilates simplifiés avec indications précieuses et précises de placement

Avantages de cette formule en ligne ?

- Vous décider de votre horaire vous-même - Quelques soient votre état/forme physique, ce sera faisable!
- Faisable aussi si vous avez déjà un emploi du temps chargé !
- Vous prenez un temps pour vous pour une seule chose à intégrer à la fois (il ne s'agit pas d'un cours d'1h avec plein d'exercies à suivre, mais d'un seul exercice ou petit enchaînement pour assimiler progressivement l'entraînement Pilates et en obtenir un maximum de bénéfices!)
- Vous avez accès à l'enseignement pour une durée indéterminée et pouvez revoir/récouter les instructions autant de fois que vous voulez

Vous avez aussi la possibilité de choisir le tarif avec une séance privée au cabinet ou en visio,
pour être corrigé-e dans vos postures et établir votre prochaine étape

Course Pricing

Le plus populaire
PILATES BASIC
298 CHF

paiement en 1x
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cursus sur 16 semaines

PILATES BASIC
298 CHF

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cursus sur 16 semaines
+ 1 séance feedback (40 minutes)

Equilibre

L'assurance d'avoir un cursus équilibré pour prendre soin de votre corps.

Disponible 24H/24

depuis votre ordinateur ou depuis une app directement sur votre smartphone

Comprendre pour Faire

Ce cursus en ligne est basé sur la compréhension pour pouvoir faire du mieux possible

Consultation

Vous ne restez pas seule, si vous avez besoin d'aide, il y a une thérapeute qualifiée pour vous recevoir

Nathalie